wczesniej teraz

kolejny ciezki dzien, dzis dzien treningowy, robilem klatke solo, ostatnia seria na płaskiej 190kg x 2 wiec jest naprawde dobrze... zero czucia kontuzji łokcia, ktora wczesniej nie pozwalała mi podnieść szklankki heh... waga przekracza 106 kg, meta do piatku teraz, deka jeszcze 3 tyg, zwieksze dawke i w pon albo w nastepny pon wjazd antka ...jak [...]

ja j**.... ale mam rozstępy pod pachami dopiero teraz zauważyłem, że się takie suczki zrobiły wielkie. Wcześniej mniejsze były

niechciałem zakładać dwóch osobnych tematów więc postanowiłem wszystko wrzucić do jednego, mam nadzieję że pomożecie. wcześniej ćwiczyłem tak samo z tym że w środę oduszczałem siłke, a to co teraz robię w środę dorzucałem na sobotę do nóg, ale za dużo mi schodziło z tym więc postanowiłem to rozdzielić, w środę lżejszy trening więc powinno być ok. [...]

08.04.2013 poniedziałek TRENING 5 miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa warzywa: mix sałaty, ogórek, papryka, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fd15f8814114fffadc5d7283563ffba.png Trening: Poza MC wszędzie do przodu. Aczkolwiek w przyciąganiu drążka i we wznosach ramion w opadzie to głównie dlatego, że za pierwszym razem był niedopasowany [...]

mam nadzieję, że pomogą! No i przynajmniej jest trochę więcej info, niż to, że taka Twoja uroda ;) huh patrzę na swoje zdjęcia i myślę że wszystkiego spróbuję żeby się ogarnąć i wyglądać jak zdrowy człowiek a nie jakaś mimoza... jakiś kryzys dziś mam i myślę o tym jak głupia bylam, ze wcześniej sie nie brałam za ćwiczenia i teraz bede pokutowała [...]

to jest plan który robiłem. Co do barków to tak jak pisałem wcześniej, robiłem 3 ćwiczenia, a zaczęły fajnie rosnąć dopiero jak dołożyłem tyle tego wszystkiego. Dobra spróbuje takiego Treningu nóg, ale wtedy najpierw front squat a potem RMC czy na odwrót ? Na łydki też wtedy porobie dwa ćwiczenia. Rampy nigdy nie robiłem, myśle że warto [...]

8-04 Trenio bieg 30 min Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d207b93015e840ab87274d7810dab0d4.png + omega3, tran, lukrecja, żeńszeń, Mg+B6+melisa 9-04 Trenio 1. MC 48kg x6/78kg x3/ 82kg x1/ 86kg x1/ 88kg x1/ 90kg x1 2. wiosło 1 ręką 16kg 3x 12 3. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 50kg x 15/13/12 4. odwrotne rozpiętki 3kg 3x 12 5. bic 4kg x 15/ 5kg [...]

Pomiary i podsumowanie II tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3725263baa334800815e7d644cf1487b.jpg Wody mi odeszły!! }:-( Ale i tak się cieszę, motywujące są takie lekkie spadki :D Na pewno też wygodniejsze. Myślę, że to głównie opuchlizna poświąteczna oraz fakt, że mój organizm wchodząc w fazę owulacji zwyczajowo i atawistycznie włącza system [...]

Natalia Gacka jest teraz w teamie olimp'u? tak juz wczesniej wrzucala na fb foty z suplami od Olimpa

Doprecyzuję - ja nie robię swoich życiowych maksów teraz; ja kiedyś ważyłem 17 kg więcej (dla mnie to 25% więcej masy ciała) i machałem ciężarami dwa razy większymi; po chorobie, stracie wagi i siły macham mniejszymi ciężarami np. kiedyś w szczycie siły (masowanie, suplementacja) barki ćwiczyłem hantlami 30 kg a dzisiaj na redukcji 12 - 15kg [...]

Blokada jest raczej potrzebna żeby linka z drązkiem nie uciekała do końca kółka, jeżeli utnie sobie linkę na odpowiednią długość tak aby mógł komfortowo ćwiczyć to nie ma opci że linka nie ucieknie. Pokażę to na przykładzie jak to wygląda obecjie w wyciągach Kelton, wcześniej były stosowane takie blachy lecz teraz kółko jest umieszczone wewnątrz [...]

kilobb - fajnie, że się odezwałeś. Dobrze poczytać kogoś kto ma dużo więcej doświadczenia. Książkę "Powrót odważników..." mam i zorientowałem się, że to druga część po "Wejściu..." i uzupełnienie "Siły dla ludu", która stanowi kontynuację "Nagiego wojownika", odnoszącego się w paru miejscach do "Super stawów" i "Rozciągania odprężonego" :) Takie [...]

Wczoraj to się nie popisałam z michą. Nie dość że w ciągu dnia jakoś mało żarcia mi wyszło, to jeszcze zapomniałam (!!!) :-? o ostatnim posiłku. Przypomniałam sobie jak już leżałam w łóżku w środku nocy. A że wolę spać, to nie wstałam. Niewiarygodne, wcześniej non stop mieliłam coś w pysku, pewnie ze 3 tys. kcal dziennie, a teraz ZAPOMINAM o [...]

Ja po treningu teraz wale tylko białko, wcześniej carbo + białko i nie widzę różnicy. Lecz treningów ciężkich jak Anos nie robię ,jak oglądam Twoje przysiady to robi wrażenie

Witam,oceni ktoś czy idzie to w dobrym kierunku ?:) Obecnie 4 kg mniej,w okresie 6 tygodni,pierwsze tygodnie były sprawdzaniem i schodzeniem z kalorii by zobaczyc kiedy ruszy waga w dól. Redukcje bede kontynuował jeszcze przynajmniej 4-6 tygodni bo dopiero teraz zaczyna uciekać tluszcz,wcześniej pewnie sporo wody.Pozdrawiam i czekam na opinie :) [...]

peepeek Jestem idiotą i wróciłem duży zapas wcześniej kukurydzianych i teraz trzeba zjeść. Później będą owsiane. BPL-G Nie mam narazie internetu normalnego a z telefonu nie mogę . Da mi coś ta dieta?

Jadłem. Półtora roku temu dodałem to na redukcji: siła z bojów została ta sama mimo straty 8kg na wadze. Działa więc jak powinno. To ile w koncu tych kg? Teraz piszesz 8, 2 stronki wczesniej 7 %-)

Czyli zacząć od 3245.71 kcal tak? A jak z rozkładem procentowym białko/węgle/tłuszcze? Kiedyś ćwiczyłem z 2 lata potem przerwa 3 lat i teraz wracam. Zastanawiam się czy lepiej ćwiczyć FBW czy partiami? Edit. Swoją drogą wcześniej mimo jedzenia bez diety nie dostarczałem do organizmu 3000 kalorii więc myślę że mogę chociaż 10% redukcji zastosować. [...]

Daj cynk jak coś takiego zorganizują, myślę, że mam doskonałe predyspozycje %-) Martwię się trochę bo znam już doskonale swój cykl i teraz ten tydzień będzie tygodniem coraz większych ciągot ku lodówce, natomiast następny po nim to będzie maaaaasaaaakra przed @.. Zazwyczaj wytrzymuję maksymalnie 4 tygodnie w pilnowaniu miski i zawsze zaliczam [...]

Pierwsze zdj. na początku redu 91kg drugie aktualne 81 kg, dodam że przed świętami było lepiej jak teraz ale cóż...Wiem ,wiem nie ma szału ale lepsze to niż tak jak było wcześniej Dzęki tej redukcji może wymarzonej sylwetki nie mam(sporo błędów i czitów) ale wiedza już jakaś jest dzięki której to się uda;-) [...]